10 zasad treningu

10 zasad treningu

1 zasada stanowi o PRZEPROWADZANIU ROZGRZEWKI przed przystąpieniem do zasadniczych ćwiczeń siłowych.

- cała rozgrzewka powinna składać się z dwóch części

a) ogólnej która obejmuje ćwiczenia kształtujące ramiona, tułów, nogi.

b) Specjalistycznej obejmującej ćwiczenia siłowe w których pokonujemy tylko opór własnego ciała o strukturze ruchów zbliżonych do tych które będą stanowiły treść główną treningu.

2 zasada stanowi o BEZPIECZEŃSTWIE

- dotyczy stanu naszego zdrowia przed przystąpieniem do treningu (nie ćwiczymy miejsc kontuzjowanych, kiedy czujemy się osłabieni poprzez bezpośrednio przebytą chorobę bądź rozwijającą się chorobę)

- obejmuje klimat salki treningowej

- zaplecze salki treningowej (szatnie, natryski, toalety)

- wiąże się z poprawną technika i wykonywaniem ćwiczeń

- obejmuje również odpowiedni strój sportowy.

3 zasada stanowi o PRIORYTECIE MIĘŚNIOWYM

- trening zasadniczy rozpoczynamy od tych mięśni, które według obiektywnej opinii są najsłabsze i najgorzej reagują na ćwiczenia.

4 zasada stanowiąca o PROGRESJI OBCIĄŻEŃ

- podstawowym warunkiem uzyskania przyrostu siły czy masy mięśniowej jest systematyczne z treningu na trening, zwiększanie obciążenia obejmującego kolejno:

a) wzrost ilości powtórzeń w serii

b) wzrost ilości wykonywanych serii

c) skrócenie przerw między seriami, ćwiczeniami, sesjami treningowymi

d) wzrost pokonywanych ciężarów

e) zmianę tempa wykonywanych ćwiczeń

5 zasada stanowi o KONCENTRACJI

- ćwicząc skupiamy całą swoją uwagę na wykonywanych ruchach kontrolując od początku do końca wykonywaną przez mięsień czy mięśnie pracę,

6 zasada stanowiąca o IZOLACJI MIĘŚNIOWEJ

- chcąc optymalnie kształtować swoje ciało musimy opanować sztukę adekwatnego doboru ćwiczenia do danego mięśnia w taki sposób, by był on (bez wspomagania ze strony innych mięśni) jak najpełniej zaangażowany.

7 zasada stanowiąca o KONFUZJI MIĘŚNIOWEJ

- polega na zmianie wykonywanych ćwiczeń na inne (ok. 6 - 8 tygodni). Zmiana ta wiąże się z właściwościami naszego układu mięśniowego, który stosunkowo szybko adaptuje się do tych samych bodźców, co w konsekwencji doprowadza do zahamowania rozwoju siły i umięśnienia.

8 zasada stanowiąca o POPRAWNEJ TECHNICE

- zasada ta wiąże się ściśle z zasadą bezpieczeństwa a podkreśla znaczenie właściwej techniki ćwiczeń.

9 zasada stanowiąca o SYSTEMATYCZNOŚCI

- osiągnięcie widocznych efektów swojej pracy wiąże się z regularnym uczestnictwem w treningach.

10 zasada stanowiąca o CYKLICZNOŚCI

- podział całorocznego treningu na poszczególne podokresy takie jak:

okres przygotowawczy, startowy, przejściowy. W treningu kulturystycznym cykle podporządkowane są kalendarzowi imprez, bądź w wymiarze rekreacyjnym porom roku, gdzie okresem startowym jest okres wakacyjny, tzw. "plażowy". Zasady te wynikają ze zdroworozsądkowej wiedzy, jak i prezentowaniu kulturystyki w aspektach prozdrowotnych!

www.leczeniehemoroidow.com.pl www.pamiec.org www.rzesy.net